“稀粥和米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相同”，這種說法是不科學(xué)的。實(shí)際上，稀粥和米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有很大差異，主要體現(xiàn)在能量密度和營(yíng)養(yǎng)成分的含量上。

1 稀粥與米飯的能量密度差異

能量密度是指每克食物中所含的能量（通常以千卡為單位）。稀粥和米飯的能量密度差異主要源于它們的水分含量不同。

稀粥：稀粥是用少量的米加上大量的水煮成的。例如，用10~20克米煮成100克稀粥，其中大部分是水。由于水分含量高，稀粥的能量密度較低，通常在0.2~0.5千卡/克（煮制過程中會(huì)揮發(fā)部分水分）。

米飯：米飯是用較多的米煮成的，水分相對(duì)較少。例如，用50~60克米煮成100克米飯，其能量密度較高，通常在1.0~1.2千卡/克。

這意味著，同樣重量的稀粥和米飯，米飯所含的能量和營(yíng)養(yǎng)成分更多。

2 稀粥為何更好消化

稀粥容易消化并不是因?yàn)椤八乃芸鞆男”闩懦鲶w外”，而是因?yàn)槠渌趾扛?，米粒被煮得更軟爛，更容易被人體消化吸收。稀粥中的米粒經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間煮制，淀粉會(huì)發(fā)生糊化，更易于被消化酶分解，因此腸胃更容易吸收營(yíng)養(yǎng)成分，升糖速度相對(duì)更快。

3 稀粥雖好，但營(yíng)養(yǎng)有限

雖然稀粥容易消化，但其營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)較少。稀粥中的谷物含量少，能量密度低，因此提供的能量和營(yíng)養(yǎng)成分也較少。如果長(zhǎng)期以稀粥為主食，尤其是兒童，可能會(huì)導(dǎo)致攝入能量不足，影響生長(zhǎng)發(fā)育。

科學(xué)飲食建議

雖然稀粥不適合長(zhǎng)期作為主食，但它在某些情況下是非常有用的。例如，對(duì)于腸胃功能較弱的人（如衰弱的老年人、腸胃功能較弱者或者手術(shù)后患者），稀粥是一種很好的過渡食物。此外，稀粥也可以作為早餐或加餐，搭配其他高能量密度的食物一起食用，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

而米飯的能量密度高，營(yíng)養(yǎng)成分更豐富，更適合作為日常主食。選擇主食時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的健康狀況和營(yíng)養(yǎng)需求，粗細(xì)合理搭配，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

文字來源：人民衛(wèi)生出版社《科學(xué)守護(hù) 健康成長(zhǎng)》

審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員??何麗